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关于刚运转构兵健身的生手来说，制定一个科学合理的训练斟酌杰出伏击。以下是一周的健身训练表名通科技股份有限公司内部邮件系统-深圳市名通科技股份有限公司，符合初学者初学，匡助迟缓成就基础体能和畅通民风。 周一：全身训练 要点训练胸、背、肩、腿等主要肌群，使用骄气或轻分量进行径作，如深蹲、俯卧撑、哑铃荡舟等，擢升整膂力量。 周二：有氧畅通 经受跑步、快走、骑车等低强度有氧畅通，合手续30-45分钟，有助于提高心肺功能和点火脂肪。 周三：中枢训练 专注于腹部和腰部肌肉，进行平板撑合手、横卧起坐、卷腹等